18.06.2012 Dziś na 8:00 punkt egzamin z Metaloznastwa, który, jak powiedział sam pan profesor, oblewa 80% studentów %-) myślałem, że po moich mało udanych próbach nauki podczas Euro powiem tylko 'do widzenia' i pojadę na siłkę, ale jednak coś napisałem i może nawet zaliczę %-) (optymista) Jeszcze tylko jutrzejszy egzamin z Wybranych zagadnień z [...]
DZIEŃ 12: ŚRODA – 30.05.12r. - SW ODCZUCIA: Dzień bez wypiski posiłków, ale podobno jak człowiek nie wiele ile zjada to zjada codziennie podobną ilość kcal. Dość ciekawa i odważna teoria ;) TRENING: 90min. - SW DIETA: nie liczyłem kcal.
[...] tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : sporadycznie praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : ułożona dieta na masę Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
80% ciezaru max. Płeć: M Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja BF Staż treningowy na siłowni: 6 lat z przerwami; Obecnie 2 lata bez przerwy Dostęp do sprzętu: Pelne wyposazenie. Dieta: low carb Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: omega3, bcaa, zma, białko. Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Wyniki w [...]
Oskar- moja dieta wygląda tak, że staram się dobierać po pierwsze odpowiednią ilość białka zwierzęcego (wiem mniej-więcej co ile ma), następnie węgle (płatki owsiane, makaron, ryż, ziemniaki, z rana i po treningu rodzynki lub inne śliwki, czasami wpadnie jakiś owoc), końcowo tłuszcze- przez domowe obiadki na których często pojawia się karkóweczka [...]
zła dieta/zły trening to siła spada. Mi na redukcji zawsze siła idzie do góry lub jest bez progresu. to jak szybko wróci po redukcji zależy od diety i treningu - nie da sie tego określić
wlasnie na odwrot. Spojrz na to z poprawnej strony, gdyby dieta byla w porzadku to od samych poprawnych posilkow i odpowiednich treningow na silowni + delikatne suple, rosl bys jak na drozdzach, bo przy Twojej wadze powinno isc bez SAA w mgnieniu oka do tych 85kg. Wiec czy meta dobra czy wal to zapomnij o tym, bo nie w niej jest problem Zmieniony [...]
[...] mozecie sie wyglupiac, ja rozumiem zabawa, ale bawic to sie czlowiek bawi bez celu, ja sie teraz 100% bawie i tyle z tego mam, ale jezli macie konkretny cel to treningi i dieta sa pod niego dostosowane. bedziecie szalec to po dwoch tygodniach zaliczycie zastoj niedajacy sie niczym ruszyc i tyle. Tu nie ma miejsca na wolne szalenstwa tu jest [...]
W dzienniku cisza ale i u mnie nic ciekawego sie nie dzieje. 18.06.2012 TRENING 1. Przysiad 5x95 \ 5x100 \ 5x105 \ 5x110 \ 5x115 Mysle ze robie za male przeskoki z kg. Ostatnia seria lekko. 2. WL 5x75 \ 5x80 \ 5x85 \ 5x90 \ 5x95 Lekko, bez partnera nie rzucam sie na wieksze kg 3. MC 5x100 \ 5x105 \ 5x110 \ 5x115 \ 5x120 Ostatnia seria lekko 4. [...]
Jeśli zrucasz kilogramy to dieta najważniejsza musi być odpowiedni bilans kaloryczny. Tak jak napisałem wcześniej najlepsze rezultaty do osiągnięcia tego celu to bieganie z rana na czczo lub po treningu siłowym. Basen tez jak najbardziej ok możesz go dodać i tu pora raczej bez znaczenia.
[...] stanie w miejscu ? ? widze,ze podstawy leza. najwazniejsze jest progresywne przeladowanie-czyli ciagle zmuszanie miesni do wiekszej(ciezszej) pracy,niz ta,do ktorej juz zdazyly sie zaadaptowac. moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) oprocz tego-potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
DZIEŃ 35 - 19.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e9de5c8c03d49c887aa6b3bff230a80.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 [...]
A no i chciałem dodać, że nie jestem "nowicjuszem" bo jakiś staż mam, a konkretnie rok bez przerw. Rok z przerwami. Traktor Jakie ważniejsze problemy? Ja nie mam problemu czy masowanie czy redukcja czy makaron czy ryż. Chce masować na siłce i spalić troche tłuszczu tak żeby przynajmniej mięśnie brzucha było widać. W noge gram co drugi dzień. [...]
19.06.2012 Ostatni egzamin rozwalony (chyba nawet pozytywnie), także w gruncie rzeczy mam już spokój mentalny i więcej czasu na siłkę i inne :-D!! Lekkie DOMSy w klatce po wczoraj czuję, brzuch też, także nie wiedziałem jak pójdzie mi z plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: [...]
Dzięki za rady - fakt, muszę się temu przyjrzeć. Dziwne, że mam siłę i to wszystko robię...i jeszcze potem rowerem do pracy jadę sobie, bo trening mam między posiłkiem 1 i 2 od 7 do 8 rano. Mam tak mało kcal, bo pamiętam, że jak dietetyk dawał mi ok 1600 to waga rosła a fat niekoniecznie spadał...ale może trening był za lekki wtedy?? A co do [...]
Dzień 12 Ledwo żyję. Trening do dupy. Zarówno żarcie jak i foto do bani. Koniec narzekań, teraz wpis i idę spać. TRENING: Push Press 48/53/60/65 MC 70/80/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/78 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone [...]
[...] -z umiarkowaną aktywnością(trening 1-2razy w tyg) Twój bilans zerowy wynosi~3100kcal;-) Mam też pytanie ile kalorii miałeś wcześniej w diecie? Jeśli była to dieta z nadwyżką kalorii, to początkowo ustawiłbym bilans na 0(żeby za szybko nie stracić mięśni) Zależy też czy podczas redukcji zamierzasz dodać np.aeroby/interwały. [...]
A gdzie plan B? Trochę dużo tych ćwiczeń, u mnie dobrze sprawdza się takie rozmieszczenie: A) Nogi>plecy>klatka>bary>tric B) Plecy>nogi/bary>klatka>bic>brzuch Z tym, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe. Na razie dałbym aero tylko po FBW, tym bardziej, że pracujesz fizycznie. 12-15 powtórzeń to za dużo, Ty masz robić trening siłowy, daj [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
